Bo biceps mocno pracuje przy ćwiczeniach na plecy. Gdy zmęczysz go w poniedziałek, to trening pleców nie będzie już taki efektywny. Co do szrusów - wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami. Znajdz w atlasie cw.
kziel1 z moich praktyk wynika ze optymalnie jest jak juz przedmowcy stwierdzili rozciagac sie dynamicznie przed treningiem do mometu az poczujesz sie rozciagniety;) mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi;) Ja rozciagam sie w czasie treningow. Po wykonaniu serji np ciagu rozciagam delikatnie plecy i dwuglowe. Pierwsze primo zapobiega to skurczom, [...]
Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
trening na siłę to stosunkowo mała liczba serii i mało powtórzeń. ja za radą trenera swojego czasu trenowałem po ok. 5 - 6 serii na takim ciężarze, żeby zrobić max 6 - 7 powtórzeń i siła poszła mi znacznie. mało ćwiczeń kombinowanych, raczej podstawowe - sztanga, ciężarki i wyciągi. przykład na klatę: płaska ławka - 2 x 5-6 skośna - 2 x 5-6 [...]
trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omnadren solo 250mg/ co tydzien przez 10 tygodni 8. TRENING: na mase 4x w tyg: Pon: klata triceps, Wt: Plecy biceps, Czw: [...]
[...] żeby zwiększyć siłę ciosu trenowali plecy, barki i triceps Kiedyś wyczytałem i zgadzam się z tym, że siła uderzenia zależy od genetyki co nie oznacza że nie możesz jej zwiększyć Wydaje się, że ogólnie trening na siłowni, oraz bicie worka, poprawia siłę ciosu Im jesteś silniejszy tym lepiej Na pewno nie zaszkodzi a jedynie może pomóc Pozdrawiam
4 porcja - 20g - ok 20min przed tren Trening : Plecy+bic Pobudzenie: 8/10 - mniejsze niz wczesniej nie bylo tego strzalu w banie , ale ogolnie bardzo przyjemne Pompa: 10/10 - jak zawsze masakryczna pompa Koncentracja: 8/10 - Caly czas bylem skoncentrowany na ciezarach:-D Wytrzymałość: 8/10 - Wiecej sily niz zawsze to napewno bylem w stanie zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni. Właśnie interesowała mnie ilość czasu i ile razy w tygodniu muszę biegać, a interwały narazie sobie odpuszcze :D. Chciałem też zarzucić sobie bardziej intensywny trening na siłowni na plecy, bi i triceps i ogólnie górne partie łacznie z brzuchem. Polecacie jakieś serwisy typu podciaganie.pl itp, czy lepiej jest samemu coś wymyślić? [...]
[...] następujących seriach : MAX-MAX-MAX-MAX + dopompowywanie tz. robisz ostatnie powtórzenie, nie masz totalnie siły czekasz 10 sekund i starasz się zrobic jescze jedno. Taki trening za***iście pobudza najszerszy/naramienne(w szczególności) ale jest niesamowicie ciężki więc zamiast pytac BIERZ SIĘ DO CIĘŻKIEJ PRACY!!! pozostaje kwestia [...]
Ja chce robic raz w tygodniu 4 serie tylko wlasnie nie na max bo to malo bedzie tylko wiecej beda sobie pomagal wspierajac sie a palcach tylko wlasnie niewiem ile razy moze po 10? Ten trening SCD troche zbyt intensywny bo ja bede robil jeszcze inne cwiczenia na plecy w 12 seriach ale lap soga Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2004-09-16 21:30:50
hmm jest tak: Trenuje 5 razy w tygodniu 3 dni mocno i 2 lajtowo by se odpocząć,stosuje trening który przepisał mi ojciec(były kulturysta) wygląda on tak: przez ok 2 tygodnie ćwicze 2 partie mięśnoiwe np. klata + barki , po 2 tygodniach zmieniam to na plecy i tak robie z każdą partią.Od września staram sie robić mase , ale kapsko:/. Z kreatyną jak [...]
[...] spawaniem, chyba, że sam zespawam (choć wtedy BHP pracy przy tych spawanych przeze mnie stojaków może być wątpliwe ) A nóżki trenuje ostro, na granicy wytrzymałości ( co trening dodaje 2,5 kg, a co do dojścia do stojaków w kucku to się nie bój kiedyś nie mogłem wstać to łaziłem po całej siłce przez 5min i myślałem gdzie by tu jakoś bez [...]
[...] wyciskania, przy ktorych tez pracuja, na barki tez trzy - choc pracuja rowniez przy klacie i plecach. Na duze grupy powinno byc wiecej serii, na male mniej. Masz klasyczny trening dzielony, tylko ze wykonywany w jednym dniu o ze zmniejszona liczna serii - a nie o to chodzi. Zadnego cwiczenia na biceps - a watpie czy wystarczajaco popracuje przy [...]
tu masz trening na gęstość opisany. a co do wytrzymalosci czytalem ze GROMowcy cwicza wytrzymalosciowo, i prawie nigdy na siłowni, wola wziasc partnera na plecy i wspinac sie po drabinakch, coś co sie przyda w ich pracy , a nie myslenie jaki mieisne dziala jak wspinam sie z wyposazaniem po drabinie - i cwicza te miesnie. na zwikeszenie [...]
i robie cały trening na wszystkie grupy mięsni mam robić po jednym ćwiczeniu 3 serie na każdą z nich tak??? troche to dziwne? jednego dnia bic tric klata barki brzuch nogi plecy przedramie??
jesli nawet bym zamienil barki z plecami, to nic to nie da!!! taki sam czas regeneracji na tylne aktony. poza tym wole miec miec dobry trening na barki niz plecy
" To nie jest żadna metoda treningowa " cholera, myślałem, że można robić cały trening na ss. Przykładowo : nogi: przysiady + mc na prostych + wykroki i tak kilka " obwodów " plecy, klatka: drążek nachwyt + wycisk + wiosło + wycisk góra ... itd. To jednak moje rozumowanie do ss było błędne. Ok, dzieki za info ;)
